オチョダイエットって何？

「“オチョ”って一体何？」と思われている方も多いことでしょう。
ユニークなネーミングは、このエクササイズの動きのもとになっているアルゼンチンタンゴが盛んなアルゼンチンの公用語・スペイン語から来ていたのです！

進藤学さんが提唱したダイエット

進藤学（がく）さんは1980年生まれで、2005年からは俳優、それ以外にもダンサーや美容アドバイザーとして活動されている方です。
アルゼンチンタンゴや水泳の講師資格を持っており、特にアルゼンチンタンゴではイベントなどにプロのダンサーとして出演していたこともあるほどのレベル。
オチョエクササイズもタンゴの動きをもとに提唱されたものだったんですね。
オチョボディトレーナーとしてダイエットトレーナーの活動を開始されたのは2013年からで、比較的記憶にも新しいのではないでしょうか。

8の字がポイント！

“オチョ（ocho）”とはスペイン語で8のことです。
その名の通り、8の字を描くように腰（その他痩せたい部分）を動かし、インナーマッスルを鍛えることを目標とするのがオチョダイエットです。
体を使ってじわじわと8の字を描くことで、普段あまり使われることのないインナーマッスルが鍛えられるのです。

気軽に挑戦できるのが魅力

ダンスなど、体を動かすダイエットもたくさんありますが、そういったダイエットで心配なのは体への負担です。
普段あまり運動をしていない人がいきなり運動を始めると、体を痛めてしまう可能性もゼロではありません。
その点、オチョダイエットは動きとしては難しくないですし、体への負担も少ないのが特徴です。
運動が苦手な人でも比較的取り組みやすいと言えるでしょう。
また、特別な器具なども必要なく、時間・場所を選ばずできるのも魅力です。

オチョダイエットのやり方は？

体を使って8の字を描く、ということですが、一体どのように動かしていけば良いのでしょうか。
実際にオチョダイエットの動きを実践してみましょう。

基本のオチョダイエット

基本のオチョ、“立ちオチョ”の動きです。

1. 脚を肩幅に開く
2. おへその辺りとお尻にぐっと力を入れる
3. 上から糸で吊られたように、背筋をピンとはる
4. 腰を左前方にぐっと突き出してから、左後方に回す
5. 腰を右前方にぐっと突き出してから、右後方に回す
6. 4、5を8回繰り返す

基本の動きはこの通りです。1～6を1セットとして、1日の中で8セットやるようにしましょう。
最初はぎこちなくなってしまうかもしれませんが、慣れてきたら徐々に4、5をなめらかに8の字を描くように腰を動かしていきましょう。
簡単な動きに思えますが、お腹を意識して動かすととてもいい運動になります。
8回終わったら元気に「オチョ！」と言ってみましょう。
この動きなら、歯磨きなどをしながらでもできそうですよね。

ヒップに効果的なオチョ

立ちオチョとは少し体の動かし方は違いますが、8の字を描くのは同じです。

1. 肩幅より少し広めに脚を開く
2. おへその辺りとお尻にぐっと力を入れる
3. 上から糸で吊られたように、背筋をピンとはる
4. ヒップを意識しながら、左上方に背伸びする
5. ふくらはぎを意識しながら、ゆっくりかかとを下ろす
6. ヒップを意識しながら、右上方に背伸びする
7. ふくらはぎを意識しながら、ゆっくりかかとを下ろす
8. 4～7を8回繰り返す

基本の動きでもそうですが、こちらもヒップに効いていることを意識しながら体を動かしましょう。
おへそで8の字を描くイメージで！
こちらも1～8を1セットとして、1日8セットを目安にやってみましょう。

脚や腕にも応用可能！

上の二つを見ていただいてもわかるかと思いますが、オチョエクササイズの基本は大きく8の字を描くこと。
他の部分にも応用がききます。脚や二の腕が気になっている方は特に多いと思います。
両腕を広げて大きく8の字を描く腕オチョ、脚を使って8の字を描く脚オチョもぜひやってみてください。
続けていくうちに、気になる二の腕や脚もスッキリさせられるかも？！

オチョダイエットの効果

動きとしては体に大きな負担もなく、それほど大変ではないオチョダイエット。
効果としては一体どのような変化が期待できるのでしょうか。

ウエストが引き締まる

腰の筋肉を大きく動かすことで脂肪が燃焼されるので、特にウエストへの効果が期待できます。
食事の摂取量を減らして痩せることもできますが、それだとウエストまでは引き締めることはできませんよね。
女性らしい美しいくびれを作りたい人にはピッタリだと言えるのではないでしょうか。

インナーマッスルが鍛えられる

インナーマッスルとは、体の奥の方にある筋肉のことで、姿勢を保つなど体をしっかり安定させる役割を果たしています。
使わないとどんどん衰えてきてしまうのですが、オチョダイエットの動きによりインナーマッスルを鍛えることで内臓脂肪の燃焼が促されます。
また、インナーマッスルが衰えてしまったことで位置が下がった臓器を本来の場所に戻してくれる効果も期待できます。
特に立ちオチョでは、腰痛にも関係する脊柱起立筋を鍛えて筋肉量を増やしていくので、基礎代謝もアップします。

オチョダイエットの口コミを見てみよう

手軽に始められて効果が高いというオチョダイエット、実際にやってみた方もたくさんいます。
気になる効果のほどを口コミで検証してみました。

口コミ

オチョし終わったあとウエスト測ったら細くなってた！！びっくり！ながらオチョ頑張ろ(。･∀･)ﾉ゛

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オチョ！既に、ウエスト−3センチです。あと、8センチくらい減らしたいです。がんばります！ o(^-^)o

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最初はファン向けDVDだろうと思いミーハーな気持ちでエクササイズを始めましたが……一通り実践し、終了する頃には汗だくで、翌日は筋肉痛にも見舞われました。
一週間ほど続けたところ、少ないところでもマイナス１センチはサイズダウン。
急激な効果というより、少しずつ体を引き締めていく感じです。
足の悪い母も、腕オチョなどの部分オチョは一緒に行えるので、試したところ背中周りがすっきりしてきました。

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こういったゆるやかに動くエクササイズは筋トレよりも効果が薄いと思っていましたが、そんなことはありませんでした。通してやってみたら、ジワーっと汗をかき、背筋がつりそうになりました。筋トレだと外側の筋肉がメインに鍛えられていたので筋肉で太くなった部位もありましたが、オチョなら内側の筋肉がきたえられて、自然に締まって、姿勢もよくなりました。騒音がでないのも賃貸暮らしには魅力でした。

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私は腰が少し悪いので最初は無理かなーと思いながら少しずつやっていました。
確かにDVDを見ながら全部やると運動不足の体には腕オチョですらかなりつらかったです。
音楽にあわせてできるので慣れてくると楽しく、楽になってきて逆に体動かすのが気持ちよくなってきました。

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口コミまとめ

調べてみると、発案者の進藤さんのファンだったから始めたという方から、ダイエット効果を期待して始めたという方まで様々でしたが、結果として痩せられた方がかなり多いように感じました。
オチョダイエットの良いところとして、特に多かった意見は、「ながらダイエットに最適」というものでした。
仕事にプライベートにと忙しい方でも、空いた時間を使って5分程度でできるのはうれしいですよね。
やってすぐに効果が現れたという方も少なくないようですが、中には「すぐに効果を期待する人には向かないと思う」という声もありました。
確かに激しい動きや食事制限をしたりするわけではないので、今すぐ体重を落としたい・痩せたいという方には向かないのかもしれません。
でも、「じっくり自分の体を絞っていきたい」、「食事制限などはせずに、できる範囲での運動で健康的に痩せたい」という方にはオススメできるでしょう。
口コミでは「効果がなかった」という方の声がほとんど見受けられませんでしたが、どんなエクササイズでも効果の出方には個人差があります。
もしすぐに効果が感じられなくても、諦めないで1ヶ月程度は続けてみるようにしましょう。

オチョダイエットまとめ

手軽に始められて、楽しく続けられるという声も多いオチョダイエット、いかがでしたか？
オチョのエクササイズでは、動きが激しくない分、体の動かし方・「この部分を引き締めたい」という意識が大切になります。
時間に余裕がある時は、鏡を見てきちんと体が動かせているか確認しながらやってみるといいですよ。