西野カナが激痩せ？

歌がうまいのはもちろん、見た目もキュートでファッションセンスも抜群の西野カナ。

1989年生まれの三重県出身で2008年にデビューしましたが、今でもその人気は衰えることがなく女子中高生や大学生などを中心に大人気です。

西野カナはずっとかわいらしい印象が強いですが、彼女の数年間のうちの変化を見てみると実は体型に大きな変化があることに気づくはずです。

激太りをしたのちに激痩せしているので、その変化は一目瞭然…?!

激太りしたと言われた時期

デビュー当時の2008年頃を見てみてもぽっちゃり体型ですが、そこまで気にするほどの太さではありません。

しかし2010年頃になると、顔がパンパンになり二重顎まで目立つように…！

目を疑ってしまうほどの太り方です。

身長は158cmと言われていますが、体重に関しては非公開にされています。

それでも数字を見なくても見た目だけで太ったことが分かるほどなので、5kg～10kgは間違いなく体重増加したはずです。

ベンサム‏ @Bentham0sE07 · 2010年7月6日
西野カナ太りすぎ

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激痩せした時期

さきほど彼女がパンパンに激太りしたピークが2010年と紹介しましたが、なんとその翌年の2011年にはとってもスリムな体に変化しているんです！

ギャップが凄すぎて、もはや同一人物とは思えないくらいのレベルです。

そして、激太り時期と激痩せ時期の写真を見比べてみると、改めてダイエットの重要さが実感できますね！

目も大きくなり鼻筋もスッと通っています。顔も一回り、いや二回りほど小顔になっていますよ。

また気のせいか、表情も生き生きさらに輝いているようにも見えます。

それに、衣装から出ている手足も一段と美しく見えて惚れ惚れとします。

星野みなみ(*´ω｀*)‏ @seldom5middle0
西野カナの激太りと激やせ時の差がスゴすぎwwwwww

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ストレスが激太りの原因？

彼女が激太りした2010年を思い返すと、デビュー後彼女の人気が爆発していた時期にちょうどあたることが分かります。

6月23日、2枚目のアルバム『to LOVE』を発表。オリコン、ビルボードの両アルバムチャートで初登場1位、オリコン年間アルバムランキング3位を獲得し、95万枚の大ヒットを記録。同アルバムに収録された「もっと…」「Dear…/MAYBE」「Best Friend」「会いたくて 会いたくて」は、全てオリコンチャートで上位10位入りを果たしている。特にデジタル・ダウンロードにおいては成功を収めており、総ダウンロード数は4500万ダウンロードを超えている。12月31日、『NHK紅白歌合戦』に初出場。

Wikipedia

アルバムもたくさん売れ、紅白歌合戦にも初めて出場した年なんですね。

デビューしてまだ２年しか経たないうちに、一気に売れっ子になった彼女はやはりストレスが溜まっていたのではないでしょうか、そしてそのストレスが激太りの原因だとよく噂されています。

きっと睡眠時間も少なく食生活も不規則で、運動する時間もとることが出来ない時期だったのではないでしょうか。

では、次に彼女がどのように激痩せすることができたのかに迫っていきましょう！

その①間食しない

素晴らしい変貌を遂げた西野カナのダイエット方法は何点かポイントがあります。

まずは食事関係のダイエットポイントから抑えていきましょう！

食べたいときはナッツ

ダイエットを決意した西野カナは、小腹が減った時や何か食べたくなってしまった時にナッツを食べるようにしていたようです。

ナッツと聞けば、カロリーが高くダイエット時には避けた方が良いようなイメージがありますが、実はダイエットに適した食材なんです！

確かにナッツ類のカロリーが高いのは事実です。

しかしナッツは噛み応えがあり、腹持ちが良いために少ない量でも満腹感を感じやすいので、お菓子などの無駄な間食よりよっぽど良いですし、空腹感をナッツで紛らわしておけばその後の食事の量も減らせることでダイエットに良いと言われています。

またナッツには豊富に食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えダイエットの天敵の便秘を解消してくれる効果も期待できます！

そして、ダイエットに欠かせないビタミンB群も含まれている点も嬉しいポイントです。ビタミンB群は糖質の代謝を促進してくれたり、たんぱく質の代謝も促進してくれる効果がありますよ。

それに、ナッツにはたくさん種類があるので飽きずに楽しめるのではないでしょうか。

アーモンド・ピスタチオ・マカデミアナッツ・くるみ、などが代表的なナッツ類です。

しかし注意が必要なのは塩分です。販売されているナッツ類は塩分がプラスされていることが多いので、無塩のものを選ぶようにしましょう。

塩分はむくみの原因になります。

食べすぎにも注意してくださいね、一日25グラム程度を心がけましょう！

栄養バランスを考えた食事を3食食べる

バランスの良い食事は、ダイエットの基本ですよね！

西野カナはダイエット中でも食事を抜くことなくきちんと3食食べていたそうです。

食事回数を減らすダイエットは効果が即時に出やすいでしょうが、リバウンドの原因になってしまうので避けた方がよさそうですね。

炭水化物である米やパスタなどを少な目にして、お菓子などはもちろん我慢していたようです。

ビタミン・ミネラルが豊富な野菜を中心に、たんぱく質も抜かさず摂取して栄養バランスが取れた食事を意識しましょう。

大豆製品を意識して食べる

大豆製品も西野カナのダイエットを成功させるうえで重要な役割を果たしたそうです。

大豆製品は昔から日本人の食卓を支えてきた食材ですが、日本人が長寿であり続ける理由とも関わりが深いと考えられています。

そもそも大豆とは約30％がたんぱく質でできています。

たんぱく質と言うと肉や魚の方がたくさん含んでいるイメージがありますが、大豆は「畑の肉」とも呼ばれているほどたんぱく質量が多いんです。

また大豆のたんぱく質は優秀で、コレステロール値や体脂肪を下げる働きもしてくれるんですよね！

それに大豆に含まれる脂質は多価不飽和脂肪酸という種類なので悪玉コレステロールを減少させてくれるので、人間にとって必要な脂質なのです。

また、女性ホルモンであるエストロゲンと同じような働きをすると言われている大豆イソフラボンにも注目すべきでしょう。

大豆イソフラボンの働きのおかげで、肌の新陳代謝を促進してくれたり、髪の艶を維持してくれたり、生理を安定させてくれるなどの効果でダイエット中に起こりやすいトラブルを防いでくれるんです。

嬉しい効果がたくさんある大豆製品は、ぜひともダイエット中の食事の味方につけておきたい食材ですね！

その②18時以降は食べない

お次は西野カナがダイエット中に守っていた生活のルールのようなものをご紹介します。

彼女は18時以降には食事しない、という方法を取っていました。

実はこの方法は成功率が高く、他の芸能人も実践して効果が出たことで有名なんです。

わたしは超超短期ですが三日で３キロ減りました👀１週間でマイナス5キロ。(私は変動が激しいので。)小腹が空いたら、ゆっくり白湯を飲んでいました。もたないから続けなかったですが、頑張ってください😆

mamari

18時以降に食べない事でもたらされる嬉しい効果がいくつかあります。

半日断食でデトックス

断食はハードルが高い気がしますが、18時以後に食事をしないだけで簡単に半日断食できることになるんです！

これだったら我慢しないでもできてしまいますね。

半日断食をすることで、ほぼ２４時間頑張り続けてくれている内臓を休めさせてあげられます。食べ物を消化させる作業は実は負担が大きいことで、食べる量が多かったり休憩時間が少なければ排泄機能が弱まり便秘になりやすい状態になってしまうのです。

半日断食をすることで消化や吸収の作業を全力でできるようになるので、内臓本来の正常な働きを取り戻すことができ身体の中に溜まっている老廃物を排出しやすくなります。

つまりデトックス効果を得ることができます！

もちろん便秘解消、むくみ解消、が期待できるうえ綺麗な肌にも繋がりますよ。

体質を改善する

18時以降食事をしないことで体質改善にもつながります。

体質は生まれつきのものでは？と疑問に思われるかもしれませんが、変えられる体質もあるんです。

乾燥肌やアレルギー、太りやすい体質や疲れやすい体質、冷え症などの体質はなんと改善可能と言われています！

体質とは、そもそも私たちの体の細胞の質によって決められます。

細胞の質が悪いとこのような症状が出やすくなってしまうので、細胞の質を改善してあげれば良いというわけです。

では細胞の質を良くしてあげるにはどうしたら良いのか？その答えは血液の質にあります。

血液の質にも良いものと悪いものがありますが、血液の質を向上させるには空気・水・栄養の質を高めてあげる必要があります。

18時以降食事をしないことで栄養の吸収率が上がるので、血液の質が上がり細胞の質も上がり、結果体質改善ができるというわけです。

睡眠の質が上がる

睡眠の質を上げるには、睡眠時にすでに消化活動が終了している必要があります。

そのため、遅くても就寝3時間前には食事を終えておかないといけません。

高い質の睡眠を取ると、日中のパフォーマンスも向上しますし集中力も高まります。

ダイエットと睡眠も関わりが深く、睡眠の質が良くてしっかり眠ることができると脂肪分解の働きをしてくれる成長ホルモンがたくさん分泌されるので、寝ている間にもカロリー消費がしっかりとされて、痩せやすい身体になるんです！

睡眠の質も見逃せない重要なポイントです！

その③ジョギングで有酸素運動

食事を気にするほか、西野カナはジョギングも努力していたようです。

ジョギングと言えば有酸素運動の代表ですが、効果を出すには次のような決まりを守る必要があります。

走るときは時間を気にする

ジョギングをするうえで大切なのはどれくらいおこなうかという時間でしょう。

ジョギングは有酸素運動で脂肪を燃焼してくれる運動ですが、20分以上しないと燃焼効果があまり期待できません。

しかし、気合を入れて猛スピードで走る必要はありません。おしゃべりができてしまう程度のペースでも、20分以上というルールを守ればしっかりと脂肪燃焼効果がでますよ。

20分から燃焼が始まるので、20分経ってすぐ終わるのではとてももったいないです。

脂肪燃焼効果を期待するのならば、せめて30分は頑張ってみましょう！

週3回のペースを守る

ジョギングは週3回のペースでおこなうのが最適と言われています。

え？毎日続けないでいいの？と思われるかもしれませんが、毎日はおすすめしないです。

というのもジョギングは比較的ハードな運動なので体にかかる負担が大きいし、また精神的にもつらくなって中断してしまう可能性が高いからです。

ダイエットの基本は、継続することなので週3回程度のジョギングを長期的におこなってみましょう。

西野カナのダイエットポイント

では最後に、西野カナのダイエットを実践するうえでチェックしておきたいポイントをお伝えします。

無理しない

そうです。無理しないことが大事です。

自分の体は一生付き合っていく大事な存在です。無理して早く結果を出す必要はないのではないでしょうか。

これまでにお伝えした全てのポイントを正しく守ると、遅かれ早かれ必ず効果が出るはずなので焦らず自分のペースでダイエットをおこなってください。

オリーブオイルを積極的にとる

ダイエット中は油類を避けようとしがちです。しかし油の中にはダイエットに適している優れものもあって、オリーブオイルがそのひとつです。

だいたい一日大さじ2杯～4杯程度のオリーブオイルを摂取すれば良いと言われています。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸という成分があるのですが、そのおかげで血液中の悪玉コレステロールを減少させたり、血液をサラサラにしてくれる効果が期待できるのです。

そうなると便秘やむくみの解消できます。

そのまま飲んでももちろん大丈夫ですが、料理に混ぜたりドレッシングとして使用しても美味しくいただけます。

ダイエットの基礎を守る

バランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動、がダイエットの三大基礎です。

どれかひとつでも欠けてしまうと、健康的なダイエットにはどうしてもならないでしょう。

これらの基礎をしっかりと身に着けて、健康的に美しくダイエットを成功させてください！

西野カナのダイエットを見習ってスッキリボディを手に入れよう

今回ご紹介した内容を守れば、西野カナダイエットは成功します。

彼女のビフォーアフターの写真を見てもらえば分かるように、痩せると本当に人生が変わるでしょう！

今からでも始められる西野カナダイエットにあなたもトライしてみませんか？！