炭酸水のダイエット効果は？

炭酸水ダイエットとは、タイミングや量などを守りながら炭酸水を飲むだけで痩せることができるシンプルなダイエット方法。

辛い運動や食事制限などを行う必要がないため、途中で断念することがなく、長い期間安心して続けられると人気です。

ダイエットを成功させるためには長い期間続けて行くことが大切なので、炭酸水ダイエットなら理想の体に無理なく近づけて行けそうですね。

ここでは、まず炭酸水ダイエットを行うことで得られる効果について見ていき、イメージを膨らませましょう。

食欲が抑えられる

炭酸が含まれた飲み物を飲むと、胃が膨れてお腹が満たされたような気持ちになりますよね。

炭酸水を飲むことで、胃の中で炭酸ガスが発生して膨張するため、早く満腹感を得ることができるのです。

この作用により、無理なく食欲を感じなくなり、結果として食べる量も減るのでダイエットに向いています。

ダイエットをしたいと思っていてもついつい食べ過ぎてしまう方には、食欲を抑制する炭酸水は最適ですね！

ただ、一定の量を飲まないと満腹感を得ることができずに、食欲が増えてきてしまうので注意が必要です。

血行が良くなる

炭酸水の泡の正体は実は二酸化炭素であり、炭酸水を飲むことで血管内に二酸化炭素が入り、血管は一時的に酸欠状態になります。

酸欠状態になった血管は、より多くの酸素を送り込むために、血管を拡張させて、多くの血液が流れるようにします。

血流が多くなると、体の巡りが改善されて血行が改善。

血行が良くなることで、冷え性が改善したり、内臓の血流が改善することで消化機能や整腸作用を向上したりすることができるのです。

他にも、首や肩の凝りを緩和して疲労感を取り除いてくれるという効果も期待できます。

疲労回復につながる

仕事や人間関係、家事、育児など日々の生活の中で疲れが溜まることが多いですよね。

疲労と大きく関係すると言われているのが、筋肉や血液に溜まってしまった乳酸。

疲労を感じている時には、乳酸の量が増加すると言われています。

炭酸水はこの疲労物質である乳酸を外に出す働きが期待でき、疲労を感じにくくなると言われているのです。

日々の生活が忙しくて、疲れを感じやすいと感じている方は炭酸水を定期的に飲む習慣をつけると良いかもしれませんね。

便秘を解消・予防

炭酸水は、腸を刺激してぜんどう運動を活発にするため、便秘を解消・予防する効果が期待されています。

炭酸水が胃の中に入ると、炭酸の作用によって刺激を受け、腸の運動を促進してくれます。

腸の運動が活発になれば、腸の中に残っている便やガスを排出するように促すことができるので、便秘の悩みに効果的に働きます。

また、腸の調子が良くなることで、吹き出物や肌荒れなどが改善されるので、肌の調子を整える効果も期待できます。

炭酸水には血流を良くする働きもあるので、若々しいハリのある肌に導いてくれますよ。

美肌効果

炭酸は血液の流れを良くしてくれるため、肌の新陳代謝を促すこともできます。

溜まりやすい毒素や老廃物を取り除くことができるので、肌の調子を整えて、美肌効果が期待できます。

また、炭酸水を飲むだけでなく、入浴の時にも活用できてお肌に効果的。

石鹸やボディーソープを炭酸水で泡立てて使うことにより、炭酸のパワーで皮脂や汚れを綺麗に取り除くことができ、くすみなどを改善することができます。

そのほか、炭酸水を入れたお風呂に入っても、デトックス効果が高まり、美肌効果やむくみ改善効果などを得ることが可能。

老廃物を体から取り除くことできて、体のコリもほぐすことができるので、疲労回復効果も期待できます。

最近肌の調子が悪いと感じている方は、肌と相性が良いかを確認したうえで、入浴時にも是非炭酸水を使ってみましょう！

炭酸水ダイエットの正しい方法

炭酸水を飲むことで、ダイエット効果のみならず、疲労回復効果や整腸作用などがあることが分かりましたね。

炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むだけというシンプルで誰でもできるダイエット方法です。

ただ、飲む量やタイミングなどによっては効果が得られずに、逆に太ってしまったという方もいるようです。

ここでは、炭酸水ダイエットの正しい方法をご紹介していくので、マスターして美ボディを手に入れましょう。

炭酸水を飲む量

炭酸水を飲む量としては、300ml～500mlがダイエットに最適と言われています。

300ml以上飲むと満腹感を得ることができるとされており、300mlよりも少ない場合には物足りずに食欲がアップしてしまいます。

炭酸水ダイエットをしているのに痩せるどころか太ってしまったという方は、飲む量の見直しを行ってみましょう。

飲む際には、急いで一気に飲もうとするのではなく、時間をかけてゆっくり飲むようにしましょう。

炭酸水を飲むタイミング

炭酸水を飲むタイミングのポイントとしては、「食前」が重要。

炭酸水を食事の前に飲むことで、食欲を抑えることができ、食べる量を抑制することができるのです。

そのため、たくさん食べた後に炭酸水を飲んだとしても意味はありません。

ただ、炭酸水は無味ですぐに飽きが来てしまう傾向が強いですし、炭酸水が苦手な方は毎回飲むのがつらいと感じるでしょう。

継続的に続けていくためには、最初は毎食前に飲もうとせずに、夕食前のみなどと決めて行っていきましょう。

1食から2食、3食と徐々に炭酸水を食前に取り入れていくことで、段々体が炭酸水に慣れてきて、飲むのが普通になってきたと感じている方も多いですよ！

おすすめの炭酸水

炭酸水と一言で言っても、炭酸の強さや硬度などに違いがありますよね。

硬度の説明を行うと、120mg/l未満を軟水、120mg/l以上を硬水とされており、硬度が低いほどまろやかで飲みやすいと言われています。

一方、硬度が高くなるほど、口当たりは重くなりますが、体に良いミネラル成分が多く含まれているため、むくみ解消などに効果的です。

飲みやすさや成分など軟水と硬水の良い点を加味したうえで、続けやすい自分に合ったものを選びたいところ。

ここでは、軟水と硬水に分けて、おすすめの炭酸水をいくつかご紹介するので、炭酸水ダイエットに活用してみてくださいね！

軟水

・ウィルキソン炭酸

炭酸の強さはかなり強く、満腹感を感じやすいとダイエットを行っている方には特に人気のある炭酸水です。

軟水でミネラル成分が少なく、口当たりが軽いため、イライラした気持ちをスカッとしたい時などに飲んでも楽しめますよ。

・ポッカサッポロおいしい炭酸水

程よい炭酸の強さで口当たりが良く、そのまま飲んでもおいしいと人気の高い炭酸水です。

純粋100％が使用されており、スッキリとしたのど越しが癖になると、リピートしている方が多いようです。

・いろはすスパークリング

北海道、岩手、山梨などから採水しており、自然豊かな天然水で作られた安心感の高い炭酸水。

炭酸の強さは普通で、爽やかな刺激とまろやかな美味しさが人気です。

炭酸水が苦手な方でも、程よい炭酸の刺激で飲みやすいと飲み続けている方が多いようです。

硬水

・ペリエ

世界140か国で親しまれており、日本でも有名な南フランス産の炭酸水。

口当たりが重いとされている硬水でありながら、食事を一緒に楽しめる飲料として人気があります。

キメの細かい泡が特徴的で、炭酸が強く、そのまま飲んでも何かと割って飲んでも美味しく飲むことができます。

・サンペレグリノ

北イタリア産のサンペレグリノは、100年以上の長い歴史があり、ヨーロッパで人気の高い炭酸水。

炭酸の強さはやや弱めなため、炭酸が苦手な人に向いていますし、食事を楽しんだ後に飲むと程よい爽やかさを楽しむことができます。

・ゲロルシュタイナー

ドイツ西部産のゲロルシュタイナーは、炭酸が強く、硬度が1310mg/lと非常に高いのが特徴的。

硬度が高い分、ミネラル成分を豊富に含んでおり、むくみ解消効果やダイエット効果が期待できます。

味に少し癖がありますが、食事と一緒に飲む方もいるぐらい慣れれば慣れやすい炭酸水です。

炭酸水ダイエットの注意点

炭酸水を飲むだけという簡単なダイエット方法ですが、行う上で守らなければならない注意点もあります。

炭酸水ダイエットを実践する前にチェックしておきましょう。

決められた量を必ず守る

決められた量300ml～500mlを必ず飲むことが、炭酸水ダイエット成功のカギとなります。

これよりも量が少なすぎてしまうと、胃腸が刺激されて食欲が増えてしまうので注意が必要です。

逆に、量が多すぎてしまうと胃腸に負担がかかってしまい、お腹の調子が悪くなることもあります。

炭酸水ダイエットを成功させるためには多すぎても少なすぎてもいけないので、量の確認を適切に行いましょう。

ただ、胃腸が弱っている時には無理をして飲むと症状が悪化する恐れがあるので、胃痛や腹痛などがある場合には無理をして飲まないようにしましょう。

常温の炭酸水を飲む

冬はともかく、暑い夏は体が火照って、冷蔵庫で冷やした飲料水が飲みたくなりますよね。

特に炭酸水は喉越しが良くて、冷たい状態でもグビグビ飲んでしまいがちです。

しかし、炭酸水ダイエット中は常温の炭酸水を飲むことが基本。

冷たくしてしまうと、内臓器官や体を冷やしてしまうため、血液の流れが悪くなり、痩せにくい体質になってしまうのです。

炭酸水を飲む際には、体の負担を考えて温度にも注意するようにしましょう。

糖質が入っていないものを選ぶ

炭酸水と言えば、糖分が一緒に含まれていて風味が付いて美味しいものがたくさんありますよね。

しかし、炭酸水ダイエット中は糖分が含まれているものはNGです。

せっかくダイエットをしているのに、糖分過多になってしまい太ってしまう可能性があります。

炭酸水を選ぶ際には、天然の炭酸水など必ず無糖のものを選ぶようにしましょう。

また、カロリーゼロと表記されているからと言って、本当にカロリーが無いとは言い切れません。

人口甘味料や添加物などが含まれていることがあり、実際にはカロリーがある場合もあるのです。

購入する際には、原材料を確認して、水と二酸化炭素以外に余分な添加物が含まれていないかチェックしましょう。

風味のない味に飽きてしまった場合には、レモン汁やショウガなど糖質が低くカロリーの調整が簡単な材料でアレンジすると続けやすいですよ！

炭酸水のみでダイエットをしない

炭酸水は飲むと満腹感を得ることができますが、お腹が満腹になったからご飯は食べないという考えはNGです。

炭酸水ダイエットはあくまでも食前に炭酸水を取ることで食事の量をセーブするのが目的であって、食事を取らないダイエット方法ではありません。

炭酸水のみだと栄養分が含まれていませんから、栄養不足になってしまい健康を害してしまいます。

炭酸水ダイエットを行う際には、バランスの良い食生活にも気を付けましょう。

炭酸水ダイエットのまとめ

炭酸水ダイエットは誰でも手軽に始められそうなダイエット方法で、自分の好きなタイミングで始められそうですね。

炭酸水を飲むことで、ダイエットにも効果的ですし、健康面でも調子を整えてくれるので、うれしいことばかりですよね。

しかも、ダイエット中は疲労やストレスが溜まりやすいですが、疲労を取り除く作用も期待できますし、爽やかな刺激でイライラも吹き飛ばすことができます。

ただ、炭酸水を飲むことで、げっぷが出やすくなるので飲む際には周囲に配慮しながら飲むようにしてくださいね！

癖になる喉越しや爽快感を楽しみながら、体調を整えつつダイエットを実現していきましょう。