スロージョギングとは？

ジョギングという言葉自体は有名でしょうが、「スロージョギング」はまだ一般的にそれほど知られていない言葉かもしれません。

まずはスロージョギングの基礎的な知識を学び、特徴をとらえていきましょう。

ウォーキングのペースでジョギングのフォーム

まずスロージョギングの定義についてですが、以下の記載をご覧ください。

スロージョギングとは　　走らないジョギング「スロージョギング」

ランニングは、健康づくりに最も好ましい有酸素運動です。
しかし、ゆっくり走るジョギングすら、苦しくきついと思われ敬遠されがちです

通常ヒトが走り出すスピードは時速6km近辺ですが、見た目にゆっくりですのでジョギングと言えます。しかし現代人は体力が低下していますので、この速度では身体に過剰な負担がかかってしまい、息が上がるほど強い運動になってしまう方が少なくありません。

そこで…　隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行う
ジョギングをスロージョギングと定義しました。

日本スロージョギング協会

走らないジョギングと示されている通り、あくまでジョギングでありながらスローペースで行うのがスロージョギングです。

ポイントは、ゆっくりとはいえどウォーキングとは異なる点ですね。

負担の少ないウォーキングと、運動強度の高いジョギング。
スロージョギングは両方のメリットをうまく組み合わせた、誰にでも実践しやすい有酸素運動と言えるでしょう。

運動が苦手でもできる

元々運動が苦手な人でも、ダイエットのために努力して身体を動かす人は少なくありません。

ですが現実は意外と厳しいもの。

全ては痩せる為に…。
そう思って頑張ってはみたものの、無理をしすぎて挫折。ダイエットも失敗。

このようなケースは実際にあるパターンでしょう。

そんな方にこそおすすめなのがスロージョギングです。
スロージョギングは主婦や高齢者で実践している方も多く、歩く速度か、むしろそれより遅いペースで行う方法もある為、自分に合ったペースでの実践が可能になります。

運動が苦手な人でも継続しやすいというメリットは、ダイエット時にだけ運動するような人にとっては魅力的ではないでしょうか。

スロージョギングのポイント

ポイント、と言ってもそれほど難しいものではありません。

• とにかくゆっくり走ること（普通に歩くスピードより遅くてもOK）
• 笑顔で会話できるぐらいのペース
• 歩幅は10cm程度と狭くし、1分間に200歩程度ステップ出来るのが理想
• 普通に歩く時と違い、つま先で着地する

基本的なポイントはこの程度です。
ゆっくりとしたスピードは維持しつつ、あくまで普通に歩いているときとは異なる動作でジョギングすることが大事になると考えてください。

スロージョギングとダイエット

運動が苦手な人に特に人気のスロージョギングですが、肝心なのはダイエットに与える影響ですよね。

いくら継続出来てもダイエット効果が薄ければやはり実践したいとは思わないでしょう。

ここではスロージョギングのダイエットとの関係性を具体的に解説していきます。

消費できるカロリー

ダイエット時の運動を選ぶ過程では、消費カロリーが大きなポイントを握ってきます。

それもそのはず。消費カロリーを増やせば増やすほど、脂肪は落ちやすくなりダイエット効果は高まりますからね。

では肝心のスロージョギングの消費カロリーですが…
実はスローウォーキングは、ウォーキングと比較しておよそ1.6倍ものカロリーを消費できると言われています。
実際にある検証を行ったところ、同じ時間ウォーキングを行った人と比べて倍近く痩せた、という結果も出たそうなんですね。

もちろんペースや時間、フォームなどによって消費カロリーの量は前後するでしょうが、少なくとも正しい方法で実践するとウォーキングよりも多くのカロリーを消費できる可能性は高いと考えて良いでしょう。

引き締まった体を手に入れる

ダイエットの目的はただ体重を落とすだけでなく、理想のスタイルを目指す目的を持って臨むことがほとんど。
特に多くの人の理想は「引き締まった体」であるかと思いますが、スロージョギングはその理想へ近付くうえでも効果的な運動です。

というのも、運動や筋トレでは体の筋肉を使うことになる訳ですが、筋肉が大きくなりやすい運動とそうでない運動が存在するのです。

典型的な例で言えば、負荷の大きな筋トレとジョギング。
これらは同様にカロリーを消費するものの、後者は筋肉がつきにくく、引き締まった体を手に入れやすい運動となります。

同じプロでもボディビルダーとマラソン選手では体型が全く異なりますよね？

このように、「運動」というひとくくりで考えても、筋肉がつきやすい運動とそうでない運動が存在するのです。

スロージョギングの効果的なやり方

スロージョギングの効果をより高めたいのであれば、いくつかの要点を抑えることが重要です。

あくまで短期ですぐに効果が出るタイプの運動ではありませんので、着実に積み重ねを行う意味でもチェックしておきましょう。

時間を決めて毎日続ける

スロージョギングは身体への負担が少ない分、毎日続けることが非常に重要になります。

長時間のスロージョギングを不定期に行うよりは、時間が短くても毎日行う方がダイエット効果は高まる、ぐらいに考えておくといかもしれません。

目安としては1日30分程度。
ただ、慣れないうちは10分、20分と無理のない範囲内で身体を慣らし、最終的に30分程度を目安として行うと良いでしょう。

また、食後すぐの運動は消化を妨げやすいため、食後2時間程度は時間を空けてからスロージョギングを行うことをおすすめします。

正しいフォームを守る

大前提としてスロージョギングはペースが遅めですので、効果を得るためにはフォームが非常に重要になってきます。

以下はスロージョギング実施時のフォームに関するポイントですので、チェックしておきましょう。

• 背筋は曲げずにまっすぐ伸ばす
• 歩幅は10センチ程度
• 足を小刻みに動かすイメージで
• 着地する時は足の指の付け根あたりで
• 大げさに腕を振ろうとせず、あくまで自然体を心がける

これらのポイントは運動効率を上げるためだけでなく、身体への負担を抑える意味合いもあります。
ケガや身体を痛めてしまっては継続も難しくなりますので、ペースだけでなくフォームも意識しつつ行うようにしましょう。

室内でもスロージョギングできる？

ジョギングやランニングは気温的に屋外でやることが多いですが、天候や季節などによっては外に出るのが難しい時もありますよね。

そんな場合でも、スロージョギングであれば室内での実践も可能です。

前述したポイントやフォームを守っていれば室内でも問題なく、走るスペースの確保が難しい場合は足踏みの形でも構いません。

ただ、室内ですと他の部屋や階への影響が出る場合もありますので、座布団やマットを引くなどして防音対策に努めるケースも頭に入れておきましょう。

スロージョギングに活用できるグッズ

スロージョギングは運動が苦手な人にも人気がある為、スロージョギングをきっかけとして久々に運動するパターンも多いかと思います。

ただ、シューズは何を選べば良いのか？フォームがいまいち分からない、などの疑問点も比例して出やすいでしょう。

そこでスロージョギングにおすすめのグッズをここからいくつか紹介したいと思います。

シューズ

アサヒ ウォークランド フィニッシャーTR-L,TR

￥12,960（税込・送料込）

日本スロージョギング協会

こちらは日本スロージョギング協会認定シューズとなっており、走りやすさ、履き心地を追求しただけでなく、身体への負担も考慮して作られたシューズです。
効率だけでなく、運動慣れしていない人への様々な配慮がなされていますので、特に普段身体を動かしていない人にはおすすめのシューズになります。

DVD

健康力を上げるスロージョギング ＤＶＤで簡単レッスン！ “歩くスピードで走る”だけで理想のカラダを手に入れる

1,728円（税込）

honto

スロージョギング走法をDVDでわかりやすく解説してくれますので、スロージョギングを始める際のお供にはぴったり。
こちらはロンドンオリンピック男子マラソン代表の藤原新さんもおすすめしていますので、安心感も高いですよね。
そもそもスロージョギングを解説してくれるDVDは少ないため（書籍やCDはある）、正しく、手早くスロージョギングをマスターしたいならまさにぴったりの商品でしょう。

スロージョギングの口コミ

ダイエット目的で運動方法を選ぶ時、やっぱり実践した人の体験談は参考になりますよね。

効果だけでなく、メリットやデメリットを知る上でも口コミは確かに重要です。

スロージョギングに関する口コミをいくつかピックアップしましたので、参考にしてみてください。

口コミ

スロージョギングは良いよ～
じんわり汗かいて
ダイエットにもなるし
お肌にも良い?
最近体重増えないー。

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私本当走るの大っ嫌いで「走る」ていう言葉なんて無くなれって思ってたけど、自分のペースで走るのはすっごい楽しくて、気持ちよくてすっごい大好きになりました
ダイエットにはスロージョギングがいいらしいし

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スロージョギング
5→10→20→30分と、走れる時間も段々伸びるのが実感できておもしろい。
キャベツやら白湯やら8時以降食べないとか、細かいことはごちゃごちゃ考えたくない！って人にオススメです。これは私のことですが笑

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順調ではないか。
四日前ぐらいから取り入れてるMCTオイル、けっこう効いてる？
ゆるMEC、朝のみMCTオイル、少々の筋トレ、スロージョギングといろいろ取り入れすぎて何が効いてるのかよくわからない。。

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スロージョギング27days
食事も調整したら体脂肪率も体重も落ちてきた！
勇利のダイエット効率的だわ～

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口コミまとめ

運動系ダイエットの中では圧倒的に「キツイ」「やめたい」などの口コミが少なかった印象を受けました。

それどころか、走るのが苦手だった人が楽しく続けていたり、達成感を味わっていたりと。
スロージョギングを通じて、徐々に運動できるようになる自分に喜びを感じる口コミも多かったですね。

また、ダイエット効果を感じている人の中には、「スロージョギング+食事制限」などといった具合に他のダイエット法と組み合わせながら進めているパターンも多いようです。

ダイエットはトータルバランスが大切。
スロージョギングで運動していると言えど、日々の生活全てをダイエット向きのスタイルにしていくのが重要なのでしょう。

スロージョギングのまとめ

運動が苦手な人にこそおすすめしたいスロージョギング。

無理のない範囲内で進めやすいため、健康的にダイエットを行いたい人にはぴったりでしょう。

効果を高めるために他のダイエット法と併用したり、食事を変えたりと、様々な工夫をしながら自分なりのスロージョギングダイエットを確立してください。