フルーツグラノーラってどんなもの？

女性を中心に人気が広まっている「フルーツグラノーラ」
簡単に食べれて美味しいのが人気の秘密ですが、最近はフルーツグラノーラを用いたダイエットが話題を呼んでいます。
モデルや芸能人でもフルーツグラノーラダイエットをしている人が多いのだとか！
そこで今回は、フルーツグラノーラダイエットの正しい方法とその効果について徹底的にご紹介していきたいと思います。

そもそもフルーツグラノーラって何？という方もいらっしゃるかもしれませんので、まず最初にフルーツグラノーラについて一緒におさらいしましょう。

シリアルの一種

グラノーラは英語ではGranola）と表記されるシリアル食品の一種。
ロールドオーツや麦、玄米、トウモロコシなどの穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップと植物油とで混ぜてオーブンで焼いたものを一般的にはグラノーラと言います。

ドライフルーツが入っているのがポイント

フルーツグラノーラは、このグラノーラにドライフルーツが入っているものの事を指します。
シリアルはもうずいぶん前から健康食品として注目され、朝食やオヤツ、または置き換えダイエットに使われてきました。
シリアル自体非常に栄養価が高いのですが、そこにドライフルーツが入った事で、さらに美味しく、栄養面でのバランスが良くなり、今や若い女性を中心に大人気になっています。

栄養素や食物繊維がたっぷり

フルーツグラノーラの魅力は何といっても、栄養素や食物繊維がたっぷり含まれている事です。
グラノーラにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の二種類がありますが、グラノーラに含まれる食物繊維はこの2つのバランスが非常に良いのです。
そしてフルーツグラノーラに入っているドライフルーツも近年その栄養価の高さや健康・美容への有効性が話題になっている食品です。

ドライフルーツは、生のフルーツの水分を抜いて乾燥させたものです。
そのためビタミンは幾分失われますが、ポリフェノールや植物繊維の量は逆に豊富になりますし、何より注目すべき点は抗酸化作用の高さです。
つまり身体が酸化して錆びつくのを防いでくれるので、アンチエイジング効果が高いという事です。
また生のフルーツのように身体を冷やす事がないので、血行を促進し冷え性を改善するという嬉しい効果も。

ドライフルーツは鉄分、葉酸、カリウムなども豊富に含まれているので、フルーツグラノーラがいかに栄養面で優れた食品かおわかりになっていただけたのではないでしょうか？

フルーツグラノーラダイエットの方法

それではそろそろ本題に入りましょう。
この項では、フルーツフラノーラダイエットの方法を具体的にご紹介していきたいと思います。

一食置き換えダイエット

まず最初にご紹介するのは「一食置き換えダイエット」にフルーツグラノーラを使う方法です。
一食置き換えダイエットはその名の通リ、一日三食のうちの一食を特定の食品に置き換えるダイエット方法です。
これまで、さまざまな一食置き換えダイエットが流行してきました。
バナナ、リンゴ、ヨーグルト、スムージー、酵素ドリンク…etc数えればきりがありません。
一食置き換えダイエットは置き換える食品にもよりますが、比較的効果が現れるのが早く、しかも面倒なカロリー計算が不要という嬉しいメリットがあります。
その反面、激しい空腹感があったり、栄養不足になったり、リバウンドしやすいというデメリットも。
しかしフルーツグラノーラはすでにお話した通り、非常に栄養価が高く、さらに腹持ちも良いので一食置き換えダイエット向きの食品と言えるでしょう。

また意外に思われるかもしれませんが、フルーツグラノーラは一食あたり200kcal前後と極端に低カロリーというわけではありません。
さらにヨーグルトや牛乳と合わせて食べれば一食あたり300kcal前後になります。
ですから、ダイエット中に極端に摂取カロリーが抑えられるわけではないので、ダイエットをやめた後も身体が飢餓状態になる事で起こるリバウンドのリスクはかなり低いと言えます。
朝食・昼食・夕食のうちの一食をフルーツグラノーラにするだけなので、忙しくて自炊する時間がないという方でも簡単に試す事が出来ますね。

間食をフルーツグラノーラにする

食べるのが何よりの楽しみ！毎日一日三食しっかり楽しみたい…中にはそんな方もいらしゃるのではないでしょうか？
そういう方の場合は、一食置き換えダイエットはストレスになる可能性が高いと言えます。
ダイエットはストレスを溜めず、いかに長いスパンで続けていけるかが大切です。
どんな効果が高い方法でも、ストレスを感じてしまっては三日坊主になりかねません。
そんな時は、間食をフルーツグラノーラにするという方法がオススメです。
これまで間食に甘いスイーツやスナック菓子を食べていたという方の場合は、これだけでもかなりの効果が期待できます。
そもそも間食は「副食」もしくは「分食」と捉え、栄養価が高い食品を適量摂るのがベストと言われているので、そういう意味でもフルーツグラノーラはピッタリだと思いませんか？

置き換えるなら夕食がオススメ？

ここまで読んでくださった方の中には、フルーツグラノーラで置き換えダイエットをしてみたい！と思われた方も多いと思います。
一食置き換えダイエットは、一日三食のうち一食分を置き換える方法です。
しかし最も高い効果が狙えるのはやはり夕食に置き換える方法です。
一般的に三食の中でもっとも摂取カロリーが多いのが夕食です。
それなのに夕食の後から就寝までに摂取出来るカロリーは朝食・昼食に比べてかなり少なくなってしまいます。
なので摂取した分を消費しきれないまま寝る事になり、過剰摂取カロリーは脂肪として蓄えられやすくなるのです。
しかし、夕食をフルーツグラノーラに置き換えれば、ヨーグルトや牛乳を合わせたとしても最大で400kcalになります。

一般的に夕食は800～1000kcal程度摂取する方が多いのでカロリーを半分以下に抑える事になります。
そのため大きな減量効果が期待できます。
ですから置き換えるなら夕食がオススメと言えると思います。

フルーツグラノーラダイエットの効果は？

フルーツグラノーラがダイエットにオススメな理由は摂取カロリーが抑えられるというだけではありません。
別項でもお話しましたが、フルーツグラノーラ自体は決して低カロリー食品ではありません。
なのにこれほどまでに注目され沢山の方が実践しているのはなぜでしょうか？
この項では、フルーツグラノーラダイエットの効果について詳しくお話していきます。

便秘改善でデトックス

フルーツグラノーラには豊富な食物繊維が含まれる事はすでにお話した通りです。
しかもフルーツグラノーラに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維だけでなく水溶性食物繊もバランス良く含まれているため、腸内環境を整え、便秘を改善するのに非常に有効です。
便秘とデトックスは切っても切れない関係があります。
私たちは普段の生活の中で様々な有害物質を知らずと摂取しています。
私たちの体内に取り込んでしまった有害物質は肝臓で分解されます。便や尿、汗と一緒に排出されるわけですが、割合的にはなんと便が75％を占めます。

つまり便秘というのは有害物質を体内に溜め込んでいる危険な状態なんですね。
逆に規則正しくお通じがあれば、身体は常にデトックスを行っている状態です。
デトックスすると、吹き出ものが改善され美肌になったり、浮腫みが解消されたり、免疫がアップしたりと美容にも健康にも良い事づくめです。
決して太っていないのに便秘のせいでポッコリ下腹に悩んでいるという方は、便秘が理由な事がほとんどです。
フルーツグラノーラは便秘を改善させデトックスする効果があるので、身体の中からキレイに痩せる事が出来るというわけです。

代謝を手助けする

フルーツグラノーラには一般的にナッツ類も含まれています。
ナッツの脂質には「不飽和脂肪酸」の一種、オレイン酸が含まれているのですが、これいは体重を減らし、体脂肪をつきにくくするという嬉しい効果があります。
またナッツ類には話題の「オメガ3」が豊富に含まれていますが、オメガ3に含まれるDHAやEPAは血中コレステロール値を下げる働きが。
つまり血がサラサラになるのです。
血液がサラサラになって血流が良くなると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝というのは、人間が生命活動をするための必要最低限のエネルギー量の事です。
簡単に言えば、寝ているだけでも消費されるカロリー、という事になります。
この基礎代謝が高くなると痩せやすい体質になります。
フルーツグラノーラはこの代謝を助ける働きがあるのです。

脂肪の燃焼率が高くなる

フルーツグラノーラには代謝を助ける働きがある、と前項でお話しました。
基礎代謝があがると、脂肪を溜め込みにくく、そして燃焼しやすい体質になります。
基礎代謝が低い人が太りやすいというのは、脂肪の燃焼率が悪いため、身体に体脂肪が蓄積されてしまうからなんですね。
フルーツグラノーラダイエットの効果が高いのには、このようなしっかりとした科学的根拠があるんですね。
またフルーツグラノーラはダイエット効果だけでなく、美肌効果、アンチエジング効果、免疫力アップ効果などもあるので、ダイエッター以外の方も積極的に摂りたい食品、と言う事ができるかと思います。

フルーツグラノーラダイエットの注意点

良い事づくめのフルーツグラノーラダイエットですが、他のダイエット方法と同様、注意点ももちろんあります。
この項では、フルーツグラノーラダイエットの注意点について詳しくお話していきます。

食べ過ぎはダメ

どんなにダイエット効果がある食品でも、食べ過ぎてしまってはカロリー・栄養過多になってしまいます。
フルーツグラノーラは非常に美味しいため、つい食べ過ぎてしまうという方が少なくありません。
フルーツグラノーラには、砂糖、メイプルシロップなどの糖分が含まれていますし、ドライフルーツに含まれる糖質分も考えると、適量は50g程度と言えます。
カロリーそのものは一食あたり200kcalなので「もう少し食べても平気」と思いがちですが、糖質を考えると食べ過ぎはよくありません。
糖分が気になる方は、砂糖不使用のものをチョイスすると良いかもしれません。

そして物足りなくてつい食べ過ぎてしまうという方は、ヨーグルト（低脂肪・無糖のもの）や豆乳、牛乳を上からかけてみましょう。
ボリュームがアップして、フルーツグラノーラの量を増やさなくても満腹感が得られますよ。
またしっかり噛みしめて20分以上かけて食べるようにすると、満腹中枢が刺激され適度の量でも満足する事が出来ます。
顎の筋肉を使う事で小顔効果が得られるという嬉しいオマケ付なのでぜひ実践してみてください。

水をたくさん飲む

フルーツグラノーラを食べる時は、水をたくさん飲むようにしましょう。
フルーツグラノーラに含まれる食物繊維が水を吸って腸内をキレイにしてくれます。
水分量が不足すると、食物繊維は逆に便秘の原因になってしまう事もあるので、フルーツグラノーラダイエット中は、1日2リットル程度を目標に水を飲みましょう。
水を飲みながら食べると、より満腹感を感じる事ができ食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
そして水は出来れば常温がオススメです。
水に限らず冷たい飲み物は身体を冷やし、血流を悪くするからです。
そうすると、基礎代謝も下がってしまうのでフルーツグラノーラダイエットの効果も半減してしまいます。
水だけをたくさん飲むのは辛いという方は、麦茶やノンカフェイン・ノンカロリーのお茶やハーブティーをオススメします。

運動も一緒にすると効果的

フルーツグラノーラダイエットをする際は、軽い運動を日常生活に取り入れるとさらに効果的です。
フルーツグラノーラは、非常に栄養価が高い食品ですが、筋肉量を増やす効果のあるタンパク質はほとんど摂れません。
筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝が高くなるのでより痩せやすい体質になります。
ですからフルーツグラノーラダイエット中は、有酸素運動を20分以上行うようにしましょう。
有酸素運動には以下のようなものがあります。

• ウォーキング
• 水泳
• ヨガ
• エアロビクス
• ジョギング
• 自転車

などです。
有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があります。
運動習慣がなくて続くか心配…そんな方は、通勤・通学の際に１つ手前の駅で降りて歩いたり、エレベターやエスカレターを使わず階段を使う生活にすると事から始めてみるとよいかもしれませんね。
フルーツグラノーラのダイエット効果を最大限に引き出しダイエットを成功させるためにもぜひご紹介した注意点に留意して取り組んでみてください。

フルーツグラノーラダイエットにオススメレシピ

フルーツグラノーラはそのまま食べたり、ヨーグルトや牛乳、豆乳と合わせて食べてももちろん美味しいのですが、毎日食べ続けるとちょっと飽きてしまう事があるかもしれません。
そこでこの項ではフルーツグラノーラのオススメレシピをご紹介していきたいと思います。
ちょっとしたアレンジや工夫で、さらに美味しく食べれて栄養価もアップするのでより大きなダイエット効果が期待できますよ！

①おからとフルグラの簡単ダイエットクッキー
フルーツグラノーラの歯ごたえに少し飽きてきたな…という方にオススメです。
低カロリーのおからとのコラボで美味しいクッキーに。
腹持ちの良さもさらにアップしますし、手軽に食べれるので作り置きして置き換えダイエットやオヤツに食べてみてはいかがでしょうか？

お腹にたまるクッキーです
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②美容☆フルグラヨーグルトチーズケーキ風♪
スイーツ大好き！ダイエット中でも甘いものがやめられない…そんな方にオススメなのがこちらです。

市販の材料だけで簡単にチーズケーキ風ヨーグルトスイーツが♪ダイエット・朝食にも是非お試しを♪＋生フルーツもオススメ♪

クックパッド

無糖ヨーグルトとマシュマロを合わせる事で、まるでカフェスイーツ！
フレッシュフルーツをトッピングするのもオススメです。

③超簡単朝ごはんホットバナナフルグラ
これからの季節、冷たいものを食べるのはちょっと辛い…そんな方はぜひこちらのレシピを試してみてください。

寒い朝にハフハフとろとろの朝ごはん。腹持ちもよくて、栄養たっぷり。ダイエットに便秘解消に。いいことずくめですよ(^^)

クックパッド

温かいフルーツグラノーラ、ちょっと想像出来ないかもしれませんが、ハフハフ言いながら食べるフルーツグラノーラはまた違った美味しさがあります。
温かい食べ物は冷え性を改善させ代謝を高める効果もあるのでオススメです。

このようにちょっとした工夫でフルーツグラノーラは飽きずに美味しく食べる事が出来ます。
ポイントは低カロリー食材と上手に合わせる事です。
オリジナルのフルーツグラノーラレシピを考案しながらダイエットというのも面白いかもしれませんね！

フルーツグラノーラダイエットのまとめ

いかがでしたか？
今回は「フルーツグラノーラで美味しくダイエット!正しい方法と効果をご紹介」というテーマでお送りさせていただきました。
芸能人やモデルなど美のプロフェッショナルも認めるフルーツグラノーラでぜひアナタもダイエットを成功させてくださいね！