ビーフジャーキーダイエットって？


海外モデルも実践していると話題のビーフジャーキーダイエット。

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美しい体を手に入れたいと思っている方々の強い味方として、SNSでも人気を集めています。

まずは、ビーフジャーキーダイエットの方法について見ていきましょう。

おやつにビーフジャーキーを食べる

ジャーキーとは、肉を干した保存食料のことを意味し、以前はカウボーイの食糧や戦地食として活用されていました。

近年では市販の食肉加工品として販売されるようになり、スーパーやコンビニなどで見かけるようになりましたよね。

一般的にジャーキーという場合には、ビーフジャーキーを指すことが多く、ビーフジャーキーとは牛のモモ肉を日干しして作られるものを言います。

ビーフジャーキーのカロリーは、100gあたり約300kcalと低カロリーであり、気になる脂質は100gあたり7.8g程度と普通の肉類と比較して低脂肪です。

このように、ビーフジャーキーは低脂肪で低カロリーなところが一番の魅力であり、ダイエットをするなら間食や食前に食べるのが効果的。

よく噛んで食べないとなかなか飲み込むことができないので、噛む量が増えて満腹中枢が刺激されて空腹感が解消されます。

食事をしようとしてもお腹が満たされているので、食べる量が自然に減っていくのです。

しかも、低カロリーで低脂肪なことから、血糖値を上げにくくしてくれるため脂肪の形成を防止し、太りにくいというのも魅力的です。

食欲が抑えられない時の味方になる

ダイエットをしたいと考えていても、なかなか食事の量を減らせないのが悩ましいところ。

食欲が制限できずについつい食べ過ぎてしまい、痩せることができず、体型に変化が見られないということもありますよね。

そんな食欲を抑えられない時の強い味方となるのが、ビーフジャーキーです。

ビーフジャーキーを食べたことがある方は分かると思いますが、日干しして作られたビーフジャーキーは食感が硬めで、食べる時には自然と噛む回数が増えますよね。

普段よりも噛む回数が増えれば、たとえ食事の量を少なくしても同じくらいの満腹感を得ることができると言われています。

ビーフジャーキーをゆっくり噛むことで食べ過ぎを回避することができますし、想像以上の満腹感を得ることができますよ！

食前や間食などにビーフジャーキーを1切れ程度食べることで、食欲を上手にコントロールしましょう。

ビーフジャーキーの魅力


噛む量が増えて食欲を抑えることができるビーフジャーキーダイエット。

そのほかにもビーフジャーキーには、栄養面や健康面でさまざまな魅力があります。

噛み応え抜群で満腹になる

噛み応え抜群で、噛めば噛むほど味わいを楽しむことができるビーフジャーキー。

噛む量が増えることで、脳の働きが活発になり、満腹中枢を刺激して食欲を抑えるホルモンの分泌を促進することができます。

ゆっくり時間をかけて食べれば味や香りを楽しむことができますし、いつもの食事が物足りないと感じることもなくなりますよ！

しかも、よく噛むことで口周りの筋肉が鍛えられ、引き締まるので小顔効果も期待できます。

ビタミンが豊富に含まれている

牛肉を日干しして作られるビーフジャーキーは、牛肉に含まれているビタミンB1やB2、B6などのビタミンB類が豊富。

そのほか、ビタミンB群に含まれるパントテン酸や葉酸、ビタミンC、ビタミンEも含まれています。

・ビタミンB1

糖質からエネルギーを作り、皮膚や粘膜の健康をサポートする働きがあります。

また、食欲不振や疲労、だるさにも効果があると言われています。

・ビタミンB2

皮膚や粘膜の健康をサポートする働きが主ですが、糖質や脂質などを体内でエネルギーに変換する代謝を支える働きもあります。

また、発育や成長にも関係する栄養素と言われており、不足すると成長が阻害されたり、口内炎などが起こりやすくなったりすると言われています。

・ビタミンB6

たんぱく質をエネルギーに変換したり、筋肉や血液を作ったりする時に必要となる栄養素。

皮膚や粘膜の健康維持、生理前の憂鬱の解消などに効果があると言われています。

・パントテン酸

糖質などの代謝とエネルギーを作るのに必要不可欠な酵素をサポートする働きがあります。

また、皮膚や粘膜の健康維持、疲労回復などにも効果があると言われています。

・葉酸

たんぱく質や核酸を作るのに必要となり、細胞の生成や再生をサポートし、体の発育を促進すると言われています。

葉酸は、胎児の成長な発育に重要であるとされています。

・ビタミンC

細胞と細胞を結ぶコラーゲンを生成するのに必要不可欠であり、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。

また、活性酸素から細胞や血管を守る抗酸化作用もあり、免疫力を高めたり、美しい肌に整えたりする効果が期待できます。

・ビタミンE

ビタミンC同様、抗酸化作用のある栄養素であり、体内の脂質の酸化を防止して健康的な体をキープします。

生活習慣病の予防や動脈硬化の防止、老化防止などに効果が期待できます。

 

このように、ビーフジャーキーにはビタミンB類を始めとするビタミンが豊富に含まれており、健康的に美しい体を手に入れることができそうですね。

代謝をサポートしたり、肌の調子を整えたりしてくれる栄養素も含まれているので、スリムになりながら美肌効果やアンチエイジング効果なども期待できます。

他にも、代謝向上や血糖値を下げる働きのある亜鉛や、骨や歯に必要なカルシウム、マグネシウムなどと言ったミネラル類も豊富に含まれています。

気軽にたんぱく質を補える

ビーフジャーキーは、ビタミンやミネラルだけでなく、筋肉を作るのに必要なたんぱく質も豊富。

100gあたり54.8gもたんぱく質が含まれており、高たんぱく食品と言えます。

現代人は過度のダイエットや偏った食事などにより、たんぱく質の摂取量が減少していると言われています。

たんぱく質の摂取量が減少してしまうと、筋肉量が低下してリバウンドしやすい体型になる他、髪や肌の調子が悪くなったり、集中力が低下したりしてしまいます。

不足しがちなタンパク質を体に補充するためにも、気軽にたんぱく質を補えるビーフジャーキーはおススメです。

ビーフジャーキーダイエットの注意点


ビーフジャーキーダイエットを実践することにより、不足しがちなビタミンやミネラル、たんぱく質を摂取することができ、ダイエット効果も期待できます。

しかし、ビタミン類などのほかにも塩分も豊富に含まれているため、食べる量には十分注意しなければなりませんね。

ここでは、注意しておきたい摂取量や一緒に摂取すると良い飲み物や、さらに効果をアップさせる方法などをご紹介します。

食べ過ぎ注意

健康に良い成分が多く含まれているからと言って食べ過ぎるのはNG。

ビーフジャーキーの食塩量は4g（1切れ）あたり約0.19gであり、10切れ食べたとすると1.9g摂取することになります。

1日の食塩摂取量の目安は7.5g程度と言われているので、少し余裕があるように見えますよね。

しかし、ビーフジャーキーが主食というわけではなく、他の食事との兼ね合いもあるでしょう。

そのため、たくさん食べ過ぎてしまうと一気に目安となる量に近づき、過剰摂取になりかねません。

また、1日あたりの亜鉛の摂取量は女性であれば約9mg、男性であれば12mgと言われており、ビーフジャーキーには1切れあたり0.35mgの亜鉛が含まれています。

亜鉛不足解消のために積極的に食べようとするのは良いのですが、食べ過ぎて摂取量を超えてしまうと、頭痛や発熱、倦怠感、脱水症状などが出るケースがあるのです。

健康的な体を維持するためにも、目安として1日あたり80g～100gの摂取に抑えるのが望ましいでしょう。

トマトジュースと一緒に食べて美肌効果も！

塩分の多いものを食べると喉が渇きやすくなり、ジュースや糖分がたっぷり入った炭酸飲料が飲みたくなりますよね。

しかし、誘惑につられて糖分が多く含まれた飲み物を飲んでしまうと、糖分を摂取しすぎてしまい、ダイエットするどころか太る原因に。

乾燥したビーフジャーキーは水分と一緒に摂取することで、お腹の中で膨張して満腹感を得られるようになりますが、甘い飲み物はNGですね。

喉が渇いた時には、糖分が含まれていないミネラルウォーターなども良いですが、特にトマトジュースがおススメ。

トマトジュースには体内の塩分を外に排出する働きのあるカリウムが豊富に含まれているため、塩分を過剰摂取しやすいビーフジャーキーとの相性抜群です！

しかも、トマトジュースに含まれているリコピンには、抗酸化作用があり肌の老化を防ぐ働きがあるため、美肌効果が期待できます。

それに、食物繊維が豊富に含まれているので、便通が改善して腸内環境も良くなるため、肌荒れなどの肌トラブルにもダイエットにも効果がありそうですね！

運動も一緒にすることで効果倍増

ビーフジャーキーにはたんぱく質が豊富に含まれているので、運動を一緒に行うことでダイエット効果が倍増します。

ビーフジャーキーを食べていれば自然と痩せてくる…なんてことはなく、運動も一緒に行うことで効果が実感できるのです。

摂取するとともに筋トレや運動を行うと、筋力がアップして引き締まり効果が期待できます。

筋力がアップすると基礎代謝も向上するので、痩せやすくリバウンドしにくい体に近づくことができますよ！

しかも、運動をするとセロトニンと呼ばれる物質を多く分泌するようになります。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、心身の安定や心の安らぎに効果があると言われています。

実は、このセロトニンの原料となるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸の一種がビーフジャーキーには豊富に含まれています。

そのため、ビーフジャーキーをおやつとして食べながら運動することで、ダイエットをあまり辛く感じないと言うような効果が期待できます。

運動も一緒にすることで、ダイエット効果のみならず精神的な安定にも繋がるんですね！

ビーフジャーキーダイエットの口コミ

歯ごたえがあって、一度食べ始めると止まらなくなるような味わいが楽しいビーフジャーキー。

ついつい癖になって食べ過ぎてしまうビーフジャーキーで、本当にダイエットすることができるのか気になりますよね。

ここでは、実際にビーフジャーキーダイエットを実践している方の口コミを見ていきましょう。

口コミ

口コミまとめ

噛み応えがあってゆっくり食べることができるので、満腹中枢を刺激してお腹が満たされるようですね！

しかも、低カロリーで栄養価も高いため、健康を管理しながらダイエットできそうです。

特に、ダイエットに必須なたんぱく質が豊富で、程よい筋肉をつけるのにも最適ですね。

たんぱく質の効果で、女性の憧れである美しい髪に整えるのにも効果がありそうです。

しかし、塩分が多く含まれているので、食べ過ぎには注意した方が良いというツイートがやはり多く見られますね。

美味しいからと言って食べ過ぎてしまうと太る原因になってしまうので、食べ過ぎには十分注意しましょう！

ビーフジャーキーダイエットでストレスなく痩せよう


栄養価が高く、低カロリーのビーフジャーキーは非常に魅力的で、ダイエットに向いていることが分かりましたね！

ただ、健康やダイエットに効果があるからと言って、食べ過ぎてしまうと亜鉛や食塩の過剰摂取になるので注意。

摂取量や食べるタイミング、一緒に食べる物などに気を付ければ健康的に痩せることができます。

また、乾燥した状態なので自然と噛む回数も増えて、食欲を抑えられますし、女性にうれしい小顔効果なども期待できます。

さらに、たんぱく質が豊富に含まれているので、運動で筋力量がアップし、代謝が良くなることで脂肪燃焼が効率的にできますよ！

ビーフジャーキーが好きでダイエットを考えている方や、普通に食事を楽しみながらダイエットをしたいという方は是非ビーフジャーキーダイエットを実践してみては？

ビーフジャーキーを上手に生活の中に取り入れて、痩せやすく太りにくい体質を手に入れましょう！

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